5 фитнес съвета от професионалистите, които всеки летен спортист трябва да знае

Бележка на редактора: Дана Дядо Коледа, известна като „, “ е сертифициран експерт по мощ и кондиция и треньор на мозъка и тялото в професионалния спорт и е създател на книгата „ Практически решения за облекчение на болки в гърба. ”

Независимо дали сте някогашен състезател, който желае да се върне към летните спортове, или някой, който просто желае да взе участие в фамилната игра на кикбол, не желаете да се справяте с болки в гърба седмици по-късно. Не обръщайте внимание на срама да не можете да се държите пред другари и семейство.

За да оказа помощ на всички да се върнат към сезонните развлекателни действия безвредно и дейно, привлякох четирима положителни другари и сътрудници треньори от професионалния спорт за експертни прозрения и на практика препоръки, с цел да останете дейни, да се представяте по-добре и да се наслаждавате на летните действия без пострадвания.

Прочетете, с цел да научите по какъв начин можете да отключите летния си състезателен капацитет и да се върнете в играта.

Изградете основа

Джейсън Глас, треньор с най-хубаво показване, който образова елитни спортисти на PGA Tour, акцентира значимостта на ежедневните привички. „ Независимо дали сте професионален състезател или боец през уикенда, не можете да се подготвите за деня на играта в деня на играта “, сподели той. „ Правилната подготовка идва от ежедневните ви привички. “

Glass предлага да се сътвори всекидневен надзорен лист за метода на живот, който той назовава „ Основните пет “:

Спете като че ли това е ваша работа: Качественият сън е от значително значение за възобновяване и успеваемостта. Стремете се към непрекъснат, спокоен сън.

Останете хидратирани: Пийте половината от телесното си тегло в унции течност дневно. За състезател от 200 паунда (91 килограма) това са 100 унции на ден.

Яжте чисто: Знайте какво има в храната ви и по какъв начин тя въздейства на тялото ви. Това осъзнаване ви оказва помощ да извършите по-добър избор в деня на играта.

Движете се красиво: Участвайте в активност всеки ден, която ви кара да се чувствате ужасно, без значение дали е йога или повдигане на тежести. Слушайте тялото си.

Живейте с желание: Тренирайте с съответни резултати. Дори подремването може да бъде потребно, в случай че се прави с желанието да си починете преди огромен мач.

Глас съветва да си поставите оценка за всяка от тези пет основи в края на всеки ден, като употребявате канара от 0 до 5. Целете се към 20 или повече общо точки   в края на всеки ден. „ Овладейте тези пет основи, преди да добавите други модалности за възстановяване на продуктивността “, предложи той.

Стартирайте безопасно

Бил Бъргос, някогашен началник на отдела за мощ и кондиция на три тима от НБА, предлага препоръки за тези, които се връщат към спорта след пауза. „ За някой, който не е взел участие в никаква спортна активност от много време, е извънредно значимо да стартира безвредно и дейно “, означи той, без да чака деня на играта, с цел да стартира още веднъж.

Това са трите съвета на Бургос:

Подгответе тялото си за придвижване: Използвайте търкаляне с пяна и динамични извършения за разпъване, като вървене с напади с лакът до стъпка и ходещи обятия на коленете, с цел да подобрите гъвкавостта и подвижността.

Постепенно увеличете сърдечната си периодичност: Започнете с действия с ниска активност, като муден джогинг, и последователно увеличете до умерена активност, която имитира вашия спорт.

Слушайте тялото си: Обърнете внимание на това по какъв начин се усеща тялото ви и регулирайте интензивността на тренировката си в сходство с това.

Поддържайте мощ и скорост

Пол Фурние, треньор по мощ и кондиция за Лос Анджелис Доджърс, който работи в Мейджър лийг бейзбол повече от 30 години, акцентира смисъла на силата и скоростта за дългоденствие и попречване на пострадвания. „ Поддържането на мощ и скорост на придвижване е от основно значение за попречване на хронична болежка и пострадвания “, сподели той.

Фурние предлага да включите художествена гимнастика, тренировки с тежести, спринтова работа и плиометрия във вашата рутина. Той предлага да започнете със сесии два пъти седмично, които включват:

Плиометрия на ниско равнище: Скачането на въже, стъпалата и леката работа с здравна топка ще изградят неврологична и мускулна устойчивост.

Укрепване на сърцевината: Изпълнявайте извършения като дъски, мъртви буболечки и разклащания, с цел да подобрите стабилността на торса и да отбраните гърба си.

Силова подготовка: Съсредоточете се върху комплицирани придвижвания за долната част на тялото с извършения като напади и клякания, като в същото време включите повече изолиращи извършения за горната част на тялото като гърди, редове и сгъвания.

Загрейте правилно

Мат Никъл, треньор с три десетилетия опит в образованието на професионални и олимпийски спортисти, акцентира сериозната роля на вярното загряване. „ Загрявката е толкоз значима, колкото и тренировката “, сподели той.

Никол предлага тези практични препоръки за загряване:

Пристигнете рано: Точно както при професионалните спортисти, които идват най-малко три часа по-рано в дните на играта, дайте си в допълнение време преди вашата развлекателна активност или съревнование, с цел да загреете.

Вървете повече пешком: Паркирайте по-далеч, с цел да включите леко придвижване, до момента в който вървите